Жаңа жылдық мерекелер алдында корпоративтік кеште ең жақсы киіммен ғана емес, сонымен қатар ең жақсы физикалық пішіндегі әріптестердің қызғаныш көздеріне дейін көрінуге әлі уақыт бар. Қала тұрғындарының рационынан қалыпты тамақтану, оңтайлы физикалық белсенділік, тәтті газдалған сусындар, ұн, фаст-фуд және басқа да зиянды заттарды диетадан шығару туралы кеңес әрқашан өзекті болып қала береді. Диетологтар мен фитнес-тренерлердің ұсыныстарын орындау, әрине, өз нәтижесін береді, бірақ бұл қанша уақытты алады? Мен осы жерде және қазір салмақ тастағым келеді. Бұл үшін тамаша нұсқа 14 күн бойы жапондық диета болады. Айта кету керек, ондағы мәзір өте шектеулі. Екі апта ішінде құрастырылған кестені қатаң және қатаң сақтау керек және өмірдің әртүрлі кішкентай қуаныштарына, тіпті бір кішкентай карамель немесе тәтті шырынның бір жұтымы түрінде де қатаң тыйым салынады. Жалғастырмас бұрын, стресстік салдарды болдырмау үшін психикалық және физиологиялық күйге келтіру керек.
Жапондық диетаның ерекшеліктері
Диетологтар мен тамақтанудың осы әдісін бастан өткерген адамдар бас тарту азғыруы аз болатын уақыт кезеңін таңдауға кеңес береді. Сіздің сүйікті тәтеңіздің туған күніне бару, оның құрметіне ол өте хош иісті және хош иісті пирогтарды пісіреді, бұл жапондық диета сияқты бастама үшін ең жақсы уақыт емес. Сонымен қатар, сіз диетаны бір-екі аптаға аздап шектеуіңіз керек, тәтті, крахмалды, тұзды тағамдарға аппетитіңізді қалыпқа келтіруіңіз керек. Жаңа тағамдарға кейінгі көшу тым күрделі емес және олар дәмсіз болып көрінбейді.
Жапондық диета жапондықтардың әдеттегі диетасы емес. Бұл атау жарияланғаннан кейін сушиді, соя соусын және ащы кәуапты елестеткендердің көңілі қалады, өйткені диетада тұзсыз ет пен өсімдік майы қосылған көкөністер басым болады. Неліктен диета жапон деп аталады? Олар жапондық Yaeks клиникасында осындай атаумен тамақтану жүйесін құрды. Диетологтар семіздіктің бар проблемасына ғылыми көзқарасқа және онымен күресудегі ұрпақтардың тәжірибесіне сүйене отырып, артық фунттан тез арылуға көмектесетін мәзірді құрастырды. Бұл диетада соңына жету үшін күншығыс елінің тұрғындарына тән мінез-құлық қасиеттері - ұйымшылдық, тәртіп пен дәстүрді сақтау, адалдық пен ерік-жігер қажет деген пікір бар. Форумдардың барлық беттеріне шолулар толтырылған жапондық диета шынымен күш-жігерді ақтайды. Нәтижелер әртүрлі, кем дегенде 5 кг жоғалтуға болады, ал кейбір жағдайларда екі аптада 10 кг-нан асуы мүмкін.
Диета кезінде не жеуге болады?
Сонымен, салмақ жоғалту процесін бастау үшін болашақ диета үшін негізгі сатып алуларды жасау керек. Мен қажетті өнімдердің бюджеттік және оңай қол жетімді екеніне қуаныштымын. Сіз оларды кез-келген супермаркеттен немесе елдің барлық түкпіріндегі базардан сатып ала аласыз. Экзотикалық, сирек кездесетін немесе табу қиын ингредиенттер мүлдем жоқ.
Өнімдер тізімі келесі элементтерден тұрады:
- табиғи қайнатылған кофе;
- жоғары сапалы қопсытқыш жасыл шай, егер сіз оның шынымен шай екеніне сенімді болсаңыз, хош иістендіргіштері бар шөп емес, оны орап алуға болады;
- тауық еті. Бірақ бұл сиыр бөлігі, ет ақ болуы керек, себебі ол ең аз майлы және аллергиялық реакцияларды тудырмайды;
- сиыр еті, жас етті таңдаған дұрыс, осылайша өңделгеннен кейін ол жұмсақ және оңай қорытылады, бұзау ұзақ пісіруді қажет етпейді және шайнау оңай;
- майсыз сорттардың теңіз балығы, ол хек, поллок, сайте, көк ақ балық болуы мүмкін;
- тауық жұмыртқасы;
- көкөністер - кәді, баклажан, сәбіз, ақ немесе Пекин қырыққабаты, ол сапасы мен тағамдық қасиеттері бойынша қарапайым қырыққабаттан кем түспейді, бірақ шикі болған кезде дәмді болады. Егер диета жазғы маусымға түссе, қырыққабаттың жас сорттары толыққанды болса, онда ешқандай айырмашылық жоқ;
- жемістер - алма, алмұрт, цитрус жемістері (соның ішінде лимон, салатқа арналған), өрік, қара өрік, жоғары калориялы және қанттың көп мөлшеріне байланысты банан мен жүзімді қоспағанда, жан қалағанның бәрі;
- өсімдік майы, ол кез келген болуы мүмкін, зәйтүн, күнбағыс, жүгері;
- қара нан. 14 күндік жапондық диета аралас композициядағы немесе бидай ұнынан пісірілген нанды пайдалануды болдырмайды;
- майы аз айран. Өнім жаңа піскен болуы үшін оны күн сайын сатып алу керек, егер ол үш күн немесе одан да көп болса, перистальтикаға кедергі келтіретін және газ түзілуін арттыратын байланыстыру қасиеттері бар;
- аздап қатты ірімшік, бірақ өсімдік майлары емес, сүттен табиғи;
- томат шырыны. Көбінесе бұл сусынның өндірушілері композицияға тұз қосу арқылы өнімнің дәміне қамқорлық жасайды, алайда 14 күн бойы жапон диетасы, оның мәзірі оны толығымен алып тастауды көздейді, сізді жүзден астам іздеуге мәжбүр етеді. қоспаларды қоспай пайыздық табиғи шырын.
Сонымен қатар, шөлді қандыру үшін ауыз суды қор жинау керек. Бұл кәдімгі кран суы болуы мүмкін, алдын ала сүзілген немесе қайнатылған, бөтелкедегі минералды суға да рұқсат етіледі. Ішімдік денені қажетті мөлшердегі сұйықтықпен қамтамасыз етеді, ол қазірдің өзінде витаминдер мен элементтердің жетіспеушілігінен зардап шегеді және асқазанға қанықтылық сезімін береді. Диетадағы тағамдар ұсынылмайды, бұл олқылықты күндізгі уақытта ауыз сумен толтыруға болады.
Сіз не тапсырыс бердіңіз? Жапондық диета мәзірі
Қажетті өнімдерді сатып алғаннан кейін сіз пісіру процесін бастай аласыз. Ыдыс-аяқтың рецепті бар салмақ жоғалтуға арналған бағдарламалар бар. жоғары деңгейлі мейрамхана үшін қолайлырақ. Пісіруді білмейтіндер үшін жапондық диета өте қолайлы, оның мәзірінде пісірілген ет, балық, көкөністер мен жұмыртқалардан жасалған тағамдар бар. Бұл жүйеге сәйкес тағамды дайындау үшін өте аз күш пен уақыт қажет. Етті қайнату керек, балықты қайнатуға, пісіруге немесе табада, грильде аздап қуыруға болады. Салаттар пісірілген қырыққабаттан немесе қырыққабат пен сәбіздің жаңа қоспалары түрінде дайындалады. Сонымен қатар, цуккини мен баклажан аздап қуырылады. Барлық осы дайындықтар өте аз уақытты алады, бұл әрқашан жаңа тағамды жеуге мүмкіндік береді. Бөлімдер кішкентай, екі жүз грамм ет, балық және жеміс болуы керек. Көкөністер ересек адамның стандартты бөлігі ретінде қабылданады. Күніне 1-2 пісірілген жұмыртқаны жеу керек. Алғы шарт - ыдыс-аяқта тұздың, кофе мен шайда қанттың болмауы.
Диета алгоритмі дененің метаболизмін қайта құруы керек етіп жасалған. Тамақтың құрамында көмірсулар жоқ. Белоктарды, майларды тұтыну, күнделікті уайымдар кезінде энергияны жұмсау арқылы адам баламалы ресурстарды іздей бастайды. Содан кейін дәл осындай жағдай үшін жинақталған майларды бөлу процесі бар. Қайта құрылымдаудың екі аптасында дене өзінің ішкі жүйелерін толығымен өзгертеді, метаболикалық процестердің жаңа механизмі қалыптаса бастайды. Ең ауыр стресске байланысты мұндай диета халықтың кейбір санаттары үшін қауіпті болуы мүмкін. Тыйымға жүкті әйелдер, бала емізетін аналар, созылмалы аурулары бар адамдар кіреді. Кез келген жағдайда бұл қадамды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Диета монотонды болса да, өте қоректік. Егер сіз шынымен аштықты қаламасаңыз, онда 14 күндік жапондық диета сізге сәйкес келеді, оны бастан өткергендердің пікірлері жиі оң болады. Егер сіз кейіннен дұрыс тамақтану принциптерін ұстанатын болсаңыз немесе диетада бөлек тағамдарды қолдансаңыз, спортпен айналыссаңыз, онда салмақ көптеген жылдар бойы оралмайды. Көбінесе дәрігерлер дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін көптеген компоненттерді алмайтындығына байланысты салмақ жоғалтудың бұл әдісін қолдануды ұсынбайды. Мұндай қатаң режимді сақтау қиынға соғатындар үшін жеңілірек нұсқа бар - бұл 13 күндік жапондық диета. Бір күнге қысқартумен қатар, мұнда аз мөлшерде тұзды қабылдауға болады. Өнімдердің негізгі тізімі және олардың комбинациясы бірдей, нәтиже де өте жақсы.